Tule meile külla! AJ Salong on avatud E-R 9:00-17:00, Pärnu mnt 158, Tallinn. Kauba väljastamine Paneeli 6, Tallinn. Vaata lähemalt!
Ergonoomika

Kuidas tagada parem ergonoomika töölaua taga?

Paljudel arvuti taga töötavatel inimestel tekivad vaevused ja valud. Enamasti ei ole probleem töömahus, vaid töökohas, mis ei ole töötajale korralikult kohandatud. Kui investeerid reguleeritavate kontoritoolide ja -laudade ning nutikate lisatarvikute abil ergonoomikasse, vähendad venitusvigastuste ja ebamugavustunde ohtu. Valul ei ole ju tegelikult tööl kohta, hästi kujundatud ergonoomilisel tööruumil aga küll.
Kuidas tagada parem ergonoomika töölaua taga?

Miks on ergonoomika laua taga oluline?

Paljud inimesed veedavad kaheksa tundi päevas ja viis päeva nädalas töölaua taga, sageli ettepoole nõjatudes, küürus selja ja pinges õlgadega. See võib põhjustada jäikust ning valu kaelas, seljas ja randmetes ning see on äärmiselt levinud. Noroozi et al. (2015) leidsid Jundishapuri Meditsiiniteaduste Ülikooli uuringus, et enam kui kolmandik kontoritöötajatest kaebas kaelavalu üle ning üle poole koges seljavalu. Selle tulemus on madalam töösooritus, rohkem haiguspäevi ja kõrgemad kulud. Töölauaergonoomika parandamisega saad vähendada venitusvigastuste ohtu ja töötulemusi hoopis parandada.
Käetugede ja ergonoomilise disainiga kontoritool, sobib siseruumidesse.

Vali ergonoomiline kontoritool

Hea tool on ergonoomilise istumisasendi alustala. Klassikaline mitme reguleerimisvõimalusega kontoritool võimaldab hõlpsasti leida asendi, kus on toetatud nii selg kui ka jalad. Reguleeritava kõrguse ja laiusega käetoed vähendavad õlgade pinget.


Kuidas tooli õigesti reguleerida:

  • Istu, jalad põrandal ja põlved 90-kraadise nurga all.
  • Reguleeri seljatuge nii, et see toetaks alaselga.
  • Seadista käetoed nii, et käsivarred mugavalt toetuda saaksid.
Kui soovid, et sinu tööpäevas oleks rohkem liikumist, võid oma töökohta täiendada sadul- või tasakaalutooliga, mis treenib kerelihaseid ja parandab rühti.
– Erica von Sicard, litsentseeritud füsioterapeut ja ergonoom

Reguleeritava laua eelised

Reguleeritava lauaga saab tööruumi iga töötaja jaoks hõlpsasti kohandada. Laua õigele kõrgusele seadmine vähendab kehalist koormust ja soodustab ergonoomilisemat tööasendit. Päeva jooksul vaheldumisi istumine ja seismine parandab vereringet, hoiab ära jäikuse tunde ja annab rohkem energiat.


Õige kõrguse leidmine:

  • Istudes: küünarnukid peaksid olema 90-kraadise nurga all ja õlad lõdvestunud.
  • Seistes: käsivarred peaksid kergelt laua servale toetuma.
  • Vaheta võimaluse korral iga 30–60 minuti järel istumise ja seismise vahel.
Inimene istub kõrgusega reguleeritava laua taga ja töötab sülearvutiga.
Inimene, kes kõnnib kontoris laua taga jooksulindil, edendades aktiivset tööd.

Ole laua taga aktiivne

Soovid veel enam vaheldust? Isteratta või käimislindi abil saad töötamise ajal liikuda. Madala intensiivsusega tegevus tööpäeva jooksul parandab vereringet ja keskendumisvõimet ning annab energiat ilma tööd häirimata. See on nutikas viis pikkadesse istumisperioodidesse pause teha ning pikas perspektiivis aitab see saavutada parema enesetunde.
Kahe arvuti ja tassiga laud, mis sobib kontoritööks.

Kuidas ekraan paigutada, et kaelavalu vähendada

Ekraan peaks olema sinu silmade kõrgusel ja umbes käepikkuse kaugusel. Kui see on liiga kõrgele või madalale asetatud, on tõenäoline, et painutad kaela või tõstad lõuga, mis tekitab kiiresti pinget. Monitorihoidja muudab kõrguse ja kauguse reguleerimise lihtsaks, nii et pilk püsiks kergelt allapoole suunatud ja lõdvestunud.

Lõdvesta käsivarred ja randmed

Randmete pinge vältimiseks peaksid käsivarred kergelt lauale toetuma. Käetugi aitab leevendada survet ja hoiab käed loomulikus asendis. See vähendab õlgade väsimust ja võimaldab kogu päeva jooksul mugavamalt tööd teha..
Inimene trükib sisekeskkonnas arvutiklaviatuuril.
Inimene seisab siseruumis mati peal.

Lisa õiged tarvikud

  • Jalatugi sobib imehästi juhuks, kui tooli ja lauda ei saa täielikult reguleerida. See leevendab survet reitele, parandab vereringet ja aitab pikemate tööperioodide ajal head istumisasendit säilitada.
  • Dokumendihoidik muudab paberite lugemise lihtsamaks ja võimaldab kaela painutamist vältida.
  • Ergonoomiline töökohamatt vähendab seismisel tekkivat staatilist pinget ja muudab pikemaajalise seisvas asendis töötamise mugavaks.

Tee päeva jooksul lühikesi pause

Ka kõige ergonoomilisem tööruum nõuab liikumist. Tõuse püsti, tee õlaringe või kasvõi otse laua taga paar lihtsat venitusharjutust. Lühikesed pausid aktiveerivad lihaseid ning parandavad rühti ja vereringet, muutes terve päeva vältel keskendumise lihtsamaks.
15

Investeeri paremasse ergonoomikasse ja saa oma raha kuni 15-kordselt tagasi.

Rahvusvaheliste uuringute järgi võivad ergonoomilised täiustused investeeringu tasuvust (ROI) 3–15 korda suurendada (Puleio & Zhao, „Return on Investment for Ergonomics Interventions“, Humanscale, 2015).

Kokkuvõte

Hea ergonoomika ei seisne mitte ainult mööblis, vaid üldises seadistuses. Reguleeritava tooli, istumist ja seismist võimaldava laua, õigesti paigutatud ekraani ja nutikate lisatarvikutega saad luua ergonoomilise töökoha, mis ennetab valu ja annab kogu päevaks rohkem energiat. Lisa mitmekesisust ja pidevaid liikumispause, et tööpäev oleks ühtaegu tervislikum ja produktiivsem.

Võta meiega ühendust

Oleme alati valmis aitama vajaduspõhiste sisustuslahenduste loomisel. Võta julgesti meiega ühendust, kui Sul on küsimusi materjalide kohta, otsid inspiratsiooni või soovid abi erinevate alternatiivide kaalumisel.
Ettevõtlusvorm
Sisesta sõnumManus
Vajutades 'Saada sõnum' kinnitad, et oled lugenud ja nõustud AJ Tooted AS privaatsuspoliitikaga.

KKK

  • See seisneb tooli, laua, ekraani ja lisatarvikute kohandamises oma keha järgi, et vähendada pinget ja ennetada valu.
  • Hea istumisasend tähendab jalgade asetamist põrandale, põlvede 90-kraadise nurga all hoidmist ja alaselja toetamist. Küünarvarred peaksid mugavalt lauale toetuma. See on ergonoomilise istumisasendi alus.
  • Istudes peaks laud olema sellisel kõrgusel, et küünarnukid oleksid umbes 90-kraadise nurga all ja õlad lõdvestunud. Seistes kehtib sama põhimõte: küünarnukid peaksid lauale mugavalt 90-kraadise nurga all toetuma. Reguleeritava kõrgusega lauaga on hõlbus asendit vahetada ja head lauaergonoomikat säilitada.
  • See vähendab seistes tekkivat staatilist pinget ja muudab pikemaajalise töötamise mugavaks. Hea kontoriergonoomika juurde kuuluv ülioluline lisatarvik.
  • Jah. Ergonoomika seisneb ka vaheldusrikkuses. Päeva jooksul peaksid nii istuma, seisma kui ka lühikesi liikumispause tegema.
  • Jah. Uuringud näitavad, et ergonoomilised täiustused võivad investeeringu tasuvust suurendada kolm kuni viisteist korda, vähendades haiguspäevi ning parandades sooritust ja tervist (Puleio & Zhao, „Return on Investment for Ergonomics Interventions“, Humanscale, 2015).

Värsked artiklid Sinu postkastis!

Kord nädalas saadame välja uudiskirja, mis sisaldab põnevaid artikleid ja nõuandeid, inspiratsiooni töökeskkondade sisustamiseks ning sooduspakkumisi.
Palun oota...
*Tellides uudiskirja kinnitan, et olen lugenud ja nõustun AJ Tooted AS privaatsuspoliitikaga.