Kaelavalu – sagedane mure, millele leidub lahendus
Kaelavalu ja -kangus võivad mõjutada nii und kui ka keskendumisvõimet, muutes igapäevased tegemised tööl ja kodus märksa raskemaks. See on üks sagedasemaid vaevusi, mida kogevad paljud.
Hea uudis on, et kaelavalu vastu saab palju ise ära teha. Räägime lähemalt, mis on selle peamised põhjused ja sümptomid, ning jagame praktilisi nõuandeid, kuidas ebamugavust leevendada ja probleeme ennetada.
Mis põhjustab kaelavalu?
Kaelavalu võib tekkida erinevatel põhjustel – lihaspinged, vähene liikumine, stress, lülivaheketta sopistumine (ehk diski prolaps) või mõni muu tervisemure. Täpse põhjuse väljaselgitamine ei ole alati lihtne, sest erinevad seisundid avalduvad sageli sarnaste sümptomitega.
Levinumad kaebused kaelavalu korral:
-
raskused pea liigutamisel või kallutamisel
-
kangus kaelas
-
kaelavalu koos peavaluga
-
valu kaela- ja õlavöötmes
-
valu, mis kiirgub kätte
-
pearinglus
Kaelakramp ehk tortikollis
Kaelakramp on äkiline valu või kangus kaelas, mis meenutab lihasspasmi – ainult et seda vaid kaela piirkonnas. Sageli tekib tunne, justkui oleks kael „lukku jäänud“, mistõttu muutub pea pööramine või kallutamine, eriti ühele poole, valulikuks ja raskendatuks. Sellise seisundi võivad esile kutsuda äkilised või korduvad liigutused, halb kehahoiak, ebamugav magamisasend või stress.
Vibraatsioonitrauma ehk piitsalöögitrauma
Kaelavalu võib olla ka trauma tagajärg, näiteks autoõnnetus. Äkiline ja tugev liikumine võib kahjustada kaela pehmeid kudesid, põhjustades valu ja liikumisulatuse vähenemist. Seda vigastust tuntakse vibraatsioonitrauma või piitsalöögitraumana.
Halb rüht – sage kaelavalu põhjus
Valu kaela ühel poolel võib sageli viidata kehvale rühile. Õige kehahoiak aitab lülisammast tasakaalus hoida ja koormust ühtlaselt jaotada. Kui tasakaal on häiritud – näiteks kui istudes on pea ettepoole kallutatud –, peavad teised kaelalihased ülekoormust kompenseerima, mis tekitab pingeid ja valu.
Hea tööasend aitab valu ennetada:
- Hoia nina ja lõug ühel joonel rinnaga – väldi pea ette või kuklasse kallutamist.
- Kõrvad peaksid jääma õlgadega samale joonele – nii väldid pea vajumist ettepoole.
Pikaajaline istumine ja kehv kehahoiak koormavad kaelalihaseid ning aja jooksul võib valu jääda püsivaks.
Teised levinud kaelavalu põhjused:
- raskete esemete tõstmine
- korduvad ja üksluised liigutused
- kaela- ja õlavöötme lihaspinged (müalgia)
- liigeste kulumine (artroos)
- limapauna põletik (bursiit)
- muud lihas- või liigeseprobleemid
Kuidas kaelavalu ennetada?
Õnneks on mitmeid lihtsaid viise, kuidas kaelavalu vähendada. Siin on mõned soovitused:
Liigu ja püsi aktiivne: Pikaajaline istumine suurendab kaelavaevuste teket. Tee tööpäeva jooksul pause – venita, tõuse püsti ja liiguta teadlikult kaela ning õlgu. Isegi lühike jalutuskäik lõuna ajal võib olla suureks abiks. Väldi lifti kasutamist ning eelista treppe. Leia endale lihtne ja sobiv liikumisharjumus, mida saad järjepidevalt teha.
Taga ergonoomiline tööasend: Veendu, et tool toetaks nii selga kui kaela. Tooli kõrgus peaks võimaldama jalgadel mugavalt ulatuda põrandale ning käsivartel toetuda lauale. Vajadusel kasuta lisatuge, näiteks kaelapatja.
Treeni kaelalihaseid: Regulaarne venitamine ja kerge lihastreening aitavad kaelalihaseid tugevdada ning vähendada ülekoormuse riski. Näiteks kalluta pead aeglaselt ühele küljele, hoia asendit mõni sekund ja korda sama liigutust teisele poole. Ka lihtsad harjutused võivad anda märgatava tulemuse.
Mida teha, kui kael juba valutab?
Kui kaelavalu on juba tekkinud ega taandu iseenesest, tasub kaaluda professionaalse abi otsimist.
Olenevalt põhjusest võivad sobida erinevad ravimeetodid, nagu näiteks:
- lihasravi või massaaž
- akupunktuur
- liigeste mobilisatsioon või manuaalteraapia
- füsioteraapia
- konsultatsioon kiropraktiku või osteopaadiga
Kodused kaelavalu leevendusvõtted:
- käsimüügis olevad valuvaigistid
- soojaravi (soojakott, soe dušš)
- puhkus ja teadlik lõdvestumine
- lamamine põrandal, jalad toetatud toolile – see aitab lülisambal lõõgastuda ja vähendab lihaspinget
Kui valu ei taandu kahe nädala jooksul, süveneb, tekivad tugevad peavalud või oled hiljuti saanud trauma, pöördu kindlasti arsti poole.
Ergonoomilised tooted töökeskkonda
Kontoritool
Ergonoomiline kontoritool koos reguleeritava selja- ja kaelatoega hoiab selga õiges asendis ja vähendab pinget kaelas. Näiteks meie enda disainitud kontoritool HURRAY, mis on loodud pakkuma just sellist tuge.
Reguleeritava kõrgusega töölaud
Kõrguse reguleerimine lihtsustab päeva jooksul istumis- ja seismisasendi vahetamist. Asendi muutmine parandab vereringet, ennetab lihaspingeid ja toetab üldist kehalist heaolu. Parima tulemuse saavutamiseks lisa seisumatt ja ergonoomiline käetugi.
Monitorihoidja
Reguleeri monitori kõrgust, sügavust ja kaldenurka vastavalt vajadusele. See aitab luua sobiva tööasendi - olenemata töö iseloomust.
Sadultool
Sadultoolis istudes on kehaasend sarnane ratsutamisasendile, mis toetab lülisamba loomulikku asendit. See aitab vähendada pinget õlgades, puusades ja põlvedes ning soodustab tasakaalu hoidmist.
Pea meeles!
- Kui kael teeb valu, püsi võimalikult aktiivne ja liiguta end nii palju, kui enesetunne lubab.
- Piira nutiseadmete ja arvuti liigset kasutamist.
- Vaata kriitiliselt üle oma tööasend – sageli on see valu tegelik põhjus.
- Kui kaebused ei taandu või süvenevad, pea nõu spetsialistiga.
Võta meiega ühendust
Oleme alati valmis aitama vajaduspõhiste sisustuslahenduste loomisel. Võta julgesti meiega ühendust, kui Sul on küsimusi materjalide kohta, otsid inspiratsiooni või soovid abi erinevate alternatiivide kaalumisel.
Värsked artiklid Sinu postkastis!
Kord nädalas saadame välja uudiskirja, mis sisaldab põnevaid artikleid ja nõuandeid, inspiratsiooni töökeskkondade sisustamiseks ning sooduspakkumisi.Palun oota...
*Tellides uudiskirja kinnitan, et olen lugenud ja nõustun AJ Tooted AS privaatsuspoliitikaga.