- AJ Tooted
- Blogi
- Ergonoomika
- Põlvevalu tööl – põhjused ja lahendused
Põlvevalu tööl – põhjused ja lahendused
Põlvevalu võib tekkida mitmel põhjusel, alates ülekoormusest kuni liigesehaigusteni. Eriti sageli võivad sellega kokku puutuda inimesed, kes teevad füüsiliselt nõudlikku tööd, näiteks ladudes või tööstuses. Mis põhjustab põlvevalu ja kuidas seda ennetada? Vaatame lähemalt, kuidas põlv toimib, millised on põlvevalu levinumad põhjused ning mida saab teha põlvede tervise hoidmiseks.
Kuidas põlv toimib?
Põlv on üks keha suuremaid ja keerukamaid liigeseid. See koosneb luudest, kõhredest, sidemetest ja kõõlustest, mis koos tagavad kehale toe ja liikuvuse. Kõndimine, raskuste tõstmine ja pikaajaline seismine koormavad põlvi iga päev, mistõttu võivad need olla vastuvõtlikud ülekoormusele ja vigastustele.
Kuna põlved on liikumises ka väljaspool tööaega, ei pruugi neile alati piisavalt puhkust ja taastumisaega jääda. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu ennetusele ning luua tingimused, mis aitavad vähendada põlvedele langevat koormust ja hoida neid tervena.
280 €
Ilma km-ta
1 815 €
Ilma km-ta
3 935 €
Ilma km-ta
Miks põlv valutab?
Põlvevalu võib tekkida mitmel põhjusel, näiteks spordivigastuse või vale liigutuse tagajärjel. Ka füüsiliselt nõudlik töö võib põlvi liigselt koormata. Levinumad põlveprobleemide põhjused on korduvad liigutused, valed tõstmisvõtted, pikaajaline kõval põrandal seismine ja suur füüsiline koormus. Aja jooksul võivad need põhjustada valu ja ebamugavustunnet, mis ei pruugi kaduda ka pärast tööpäeva lõppu.
Levinud sümptomid
- Turse
- Jäikus
- Piiratud liikuvus
- Põlveliigese lukustumine
- Liigese raksumine
- Tasakaalutus
- Valulikkus surve avaldamisel
- Nõrkus
- Raskus jala sirutamisel
Põlvevalu ja -vigastuste liigid
Ka väike ülekoormus võib aja jooksul põhjustada tõsisemaid põlveprobleeme, millest taastumine võib võtta kaua aega. Vaatame lähemalt mõningaid levinumaid põlvehaigusi ja -vigastusi.
Põlve osteoartriit (gonartroos)
Põlveliigese osteoartriit on liigesehaigus, mille korral kahjustub järk-järgult põlveliigese kõhr. Kõhr aitab pehmendada liikumisel tekkivat koormust ja võimaldab liigespindadel sujuvalt liikuda. Osteoartriidi korral kõhr õheneb ja kahjustub, mistõttu võib liiges muutuda valulikuks ja jäigaks.
Korduvad põlvi koormavad tegevused, näiteks sage põlvitamine, võivad sümptomeid süvendada. Valu võib esineda nii liikumisel kui ka puhkeolekus. Lisaks võib põlv olla paistes, tunduda soe, muutuda jäigaks ning selle liikuvus võib väheneda. Osteoartriidiga seotud vaevuste korral tasub pöörduda füsioterapeudi või muu tervishoiuspetsialisti poole.
Meniskivigastused
Meniskid on kaks kõhreketast, mis asuvad põlveliigeses reieluu ja sääreluu vahel. Need toimivad amortisaatoritena, aidates jaotada koormust, hoida põlve stabiilsena ja kaitsta liigest liikumise ajal. Meniskivigastus võib tekkida põlve järsu pööramise või väänamise tagajärjel, kuid selle põhjuseks võivad olla ka vanusega seotud muutused. Levinumad sümptomid on terav valu põlve pööramisel, turse, jäikus ja raskused põlve liigutamisel. Mõnikord võib tekkida ka tunne, et põlv jääb kinni või lukustub.
Põlve bursiit
Põlve ümbruses asuvad limapaunad, mis aitavad vähendada hõõrdumist luude, kõõluste ja teiste kudede vahel. Kui põlv on pikemat aega surve all või saab korduvat koormust, näiteks sagedase põlvitamise tõttu, võivad limapaunad ärrituda ja põletikuliseks muutuda. Põlve bursiidi ehk limapaunapõletiku korral võib tekkida turse, punetus ja valulikkus puudutamisel. Valu võib esineda nii liikumisel kui ka puhkeolekus. Samuti võib esineda valu nii liikumisel kui ka puhkeolekus.
Ülekoormus
Põlve ülekoormus on levinud probleem, mis tekib siis, kui põlveliigesele langev koormus ületab selle taluvuspiiri. Ülekoormust võivad põhjustada valed tõstmisvõtted, põlve ümbritsevate lihaste nõrkus või töövahendid, mis ei paku piisavalt tuge. Levinumad sümptomid on valu, turse, jäikus ja ebastabiilsustunne põlves.
Kaks tuntud ülekoormusega seotud põlveprobleemi, mis võivad nimest hoolimata tekkida ka tööl, on jooksja põlv (patellofemoraalne valusündroom) ja hüppaja põlv (patellaartendinopaatia). Jooksja põlve korral esineb valu tavaliselt põlve esiosas või põlvekedra ümbruses, hüppaja põlve puhul aga põlvekedra all, põlvekedra kõõluse piirkonnas.
Mida põlvevalu korral ette võtta?
Ägeda põlvevigastuse korral võib valu ja turse leevendamiseks kasutada RICE-meetodit, mis koosneb neljast lihtsast sammust.
- Puhkus (Rest): Katkesta valu põhjustav tegevus ja väldi esialgu põlve liigset koormamist, et vältida vigastuse süvenemist.
- Jää (Ice): Aseta valutavale piirkonnale rätikusse mähitud jääkott umbes 10–15 minutiks korraga. Külm võib aidata leevendada valu ja turset. Ära aseta jääd otse nahale.
- Kompressioon (Compression): Kasuta elastset sidet või põlvetuge, mis aitab turset vähendada. Jälgi, et side ei oleks liiga pingul ega takistaks vereringet.
- Kõrgemale tõstmine (Elevation): Hoia jalga võimaluse korral südame tasemest kõrgemal, näiteks patjadele toetatuna. See võib aidata turset vähendada.
Kui põlvevalu on tugev, püsib pikemat aega või tekib pärast vigastust, pöördu tervishoiuspetsialisti poole, et selgitada välja valu põhjus ja vajaduse korral alustada sobivat ravi või taastusravi.
Kuidas põlvevalu ennetada?
Põlvevalu ennetamiseks on oluline vähendada igapäevast füüsilist koormust ja kasutada ergonoomilisi töövõtteid. Eriti tasub sellele tähelepanu pöörata siis, kui oled varem põlvevalu kogenud või tunned tööpäeva jooksul ebamugavust. Õiged töövahendid ja läbimõeldud töökorraldus aitavad vähendada põlvedele langevat koormust ning hoida neid tervena. Siin on mõned praktilised lahendused, mis muudavad füüsilise töö mugavamaks ja ohutumaks.
Ergonoomilised töökohamatid
Pikaajaline kõval põrandal seismine võib koormata jalgu, põlvi ja selga. Seetõttu tasub töökohtades, kus tuleb palju seista, kasutada ergonoomilisi matte. Need pakuvad jalgadele pehmemat toetuspinda ning võivad aidata vähendada seismisest tingitud väsimust ja ebamugavustunnet.
Meie valikust leiad sobivad matid nii kindla töökohaga pakkimisjaamadesse kui ka tööaladele, kus tuleb rohkem liikuda, näiteks tootmisliinide äärde.
Ära unusta ka sobivaid tööjalatseid, mis pakuvad piisavalt tuge ja pehmendust. Kui töö nõuab sagedast põlvitamist, kasuta põlvekaitsmeid, et vähendada põlvedele avalduvat survet.
Väldi tarbetut tõstmist
Igapäevatöös võib kergesti tekkida harjumus tõsta ja kanda esemeid, mis on liiga rasked või ebamugavad. Aja jooksul võib see koormata nii põlvi, selga kui ka teisi liigeseid.
Raskuste käsitsi kandmise asemel kasuta võimaluse korral transpordikärusid. Need aitavad vähendada füüsilist koormust ning muudavad kaupade ja töövahendite liigutamise lihtsamaks. Meie valikust leiad nii väiksemate esemete transportimiseks mõeldud kärud kui ka suurema kandevõimega platvormkärud, riiulikärud ja ratastel konteinerid.
Kasuta tõstevahendeid ja õigeid tõstmisvõtteid
Raskete esemete tõstmine koormab kogu keha, eriti selga ja põlvi. Sobivad tõstevahendid aitavad vähendada füüsilist pingutust ja tööga seotud vigastuste riski.
Meie tootevalikust leiad erinevaid tõsteseadmeid, sealhulgas virnastajaid, kaubaaluste tõstukeid ja tõstelaudu, mille seast saab valida sobiva lahenduse nii kergemate kui ka mitme tonni raskuste tõstmiseks.
Nipp! Loe meie blogist, kuidas kasutada õigeid tõstmisvõtteid ja vähendada kehale avalduvat koormust igapäevatöös.
Kokkuvõte
Põlvevalu võib tekkida mitmel põhjusel, alates ülekoormusest kuni ebasobivate tööasendite ja halva ergonoomikani. Teades põlvevalu levinumaid põhjuseid ning kasutades õigeid töövõtteid ja ergonoomilisi abivahendeid, saame vähendada põlvedele langevat koormust ning luua mugavama ja tervislikuma töökeskkonna. Hoolitse oma põlvede eest – need kannavad sind läbi elu!
