- AJ Tooted
- Blogi
- Ergonoomika
- Kuidas raskusi õigesti tõsta?
Kuidas raskusi õigesti tõsta?
Raskete esemete tõstmine on paljudes töökohtades igapäevane osa tööst. Et vältida keha ülekoormamist ja vigastusi, on oluline kasutada õigeid tõstmisvõtteid. Samuti mängib olulist rolli töökeskkond – ergonoomiliste töömeetodite rakendamine aitab parandada tööohutust, toetada töötajate heaolu ning on pikaajaline investeering kollektiivi tervisesse.
Ergonoomi soovitused raskuste tõstmiseks
Anna Millbourn Olander, ergonoom ja tunnustatud füsioterapeut, toob välja olulised tegurid, millele tähelepanu pöörata raskuste regulaarsel käsitsi teisaldamisel.
„Vaieldamatult parim lahendus on raskuste tõstmist võimalusel vältida ning selle asemel esemeid lükata, tõmmata või veeretada, kasutades näiteks käru või muid tõsteseadmeid. Kui tõstmine on siiski vältimatu, tuleks tähelepanu pöörata õigetele töövõtetele, teha regulaarselt pause ning sooritada vaheldumisi erinevaid ülesandeid. Õige tõstmistehnika on oluline kõigile – sõltumata sellest, kas teisaldad kontoris kaustu või töökojas raskeid seadmeid.”
Kuidas õigesti tõsta?
- Seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia tõstetav ese kehale võimalikult lähedal.
- Kükita kergelt põlvedest ja hoia selg sirge. Väldi ettepoole küürutamist. Oluline on, et tõstaksid eset jalgadega, mitte seljaga.
- Tõsta ese otse üles ja hoia käed võimalikult keha lähedal. Väldi tõstmise ajal ülakeha pööramist – liigu jalgade abil ja hoia ese võimalikult vöökoha kõrgusel.
- Eseme maha panemisel lähtu samast loogikast. Hoia selg sirge ja kükita.
- Kahe või enama inimesega tõstmisel tegutsege üheksoos ja suhelge, et tõstmine toimuks samas tempos.
Loe ergonoomikast teemade kaupa
Millal muutub tõstmine kehale koormavaks?
On keeruline öelda, kui suurt raskust on võimalik tõsta ilma ennast vigastamata.
Tõstekoormust mõjutab:
- kui kaugel on tõstetav ese kehast
- kui hästi saab tõstetavast esemest kinni haarata
- milline on põrandapind
- milliselt kõrguselt tõstad
- kui sageli tõstad
Millega tuleb arvestada raskuste tõstmisel?
„Vaata näiteks tõstjaid – kuigi raskused on suured, hoiavad nad neid keha lähedal ja selja sirgena. Põhilise töö teevad ära jalad. Samas ei ole ohtlikud ainult rasked tõsted – ka kerged koormad võivad muutuda probleemiks, kui neid tõsta sageli või kehast kaugel,” selgitab Anna Millbourn Olander.
Kui sa ei suuda enam head tõstmistehnikat hoida, on koorem liiga raske.
Loo tõstmiseks õiged tingimused
Ergonoomiline töökeskkond aitab ennetada paljusid vigastusi. Anna Millbourn Olander rõhutab, et ainuüksi tõsteseadmetest, nagu kahveltõstukid ja tõstelauad, ei piisa – oluline on ka oskus neid õigesti kasutada, nende hea kättesaadavus ning piisav aeg ohutuks tööks.
Planeeri enne tõstmist
Hinda koorma kaalu. Kui see pole teada, testi seda näiteks ühest nurgast liigutades. Kahtluse korral kasuta tõsteseadmeid või küsi abi töökaaslastelt.
Tee tõstmiseks ruumi
Kui tõstmist ei ole võimalik vältida, on oluline tagada piisavalt ruumi ohutuks raskuste teisaldamiseks ning veenduda, et aluspind oleks tasane. Samuti tasub raskemad esemed paigutada kõrgusele, kus need on hõlpsasti kättesaadavad.
Optimeeri töökeskkond
Hästi läbimõeldud töökeskkond muudab raskuste tõstmise ja teisaldamise oluliselt lihtsamaks. Lühemad kandmisteekonnad, vabad liikumisteed ning treppide ja ebatasaste pindade vältimine aitavad vähendada koormust. Võimalusel jaga rasked esemed väiksemateks osadeks ning veendu, et pakendist oleks mugav ja ohutu kinni haarata.
Kahveltõstuk BOOST
490 €
Minitõstuk LEVER
1 290 €
Neli soovitust raskuste teisaldamiseks
-
Lükka, tõmba või veereta. Lihtne, kuid tõhus viis ülekoormuse ja vaevuste vältimiseks on raskusi võimalusel lükata, tõmmata või veeretada, mitte kanda. Olenemata sellest, kas liigutad kontoris kaustu või laos rasket kaupa, tasub kasutada transpordikäru või -alust. Ka kergete esemete korduv tõstmine võib kehale koormavalt mõjuda.
-
Hoia vajalik käeulatuses. Väldi võimalusel korduvaid liigutusi, nagu kummardamine ja kaugele küünitamine. Töökodades ja ladudes on praktiliseks lahenduseks perfopaneelid koos vajalike lisatarvikutega. Kontoris võiks sagedamini kasutatavad töövahendid paikneda kirjutuslaual ning muu vajalik riiulis või sahtlikapis käepärasel kõrgusel.
-
Ära hoia raskeid esemeid liiga kõrgel või madalal. Väldi raskete esemete hoidmist põrandal. Siin võivad abiks olla tõstekärud ja tõstelauad. Kõige raskemad või sagedamini kasutatavad esemed peaksid paiknema umbes kõhu kõrgusel. Ergonoomika kuldreegli järgi ei tohiks raskusi hoiustada allpool põlvede kõrgust ega kõrgemal õlgadest.
-
Hoia raskusi keha lähedal. Raskusi tõstes kõverda põlvi ja hoia selg sirge, et koormus kanduks jalgadele, mitte seljale.
Õige tõstmistehnika võib vähendada vigastuste riski kuni 50%
Uuringud näitavad, et käsitsi teisaldamise koolitused võivad vähendada vigastuste riski kuni 50% (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Kasuta õigeid tõsteseadmeid
1 290 €
Ilma km-ta
695 €
Ilma km-ta
1 890 €
Ilma km-ta
1 975 €
Ilma km-ta
Kokkuvõte
Õige tõstmine ei ole ainult jõu küsimus – sama oluline on õige tehnika ja töö planeerimine. Ergonoomiliste töövõtete kasutamine, tööasendite vaheldamine ning tõsteseadmete kasutamine aitavad vähendada koormust ja ennetada vigastusi. Väikesed muudatused igapäevases tööviisis võivad oluliselt parandada nii tervist kui ka enesetunnet tööl.
Võta meiega ühendust
Oleme alati valmis aitama vajaduspõhiste sisustuslahenduste loomisel. Võta julgesti meiega ühendust, kui Sul on küsimusi materjalide kohta, otsid inspiratsiooni või soovid abi erinevate alternatiivide kaalumisel.Loe ergonoomikast teemade kaupa
KKK
- Kõige levinum viga on see, et tõstetakse seljaga, mitte jalgadega. See koormab selga ja võib põhjustada vigastusi. Muud sagedased vead on järgmised:
- liiga raskete esemete tõstmine
- madalalt tõstmine
- keha keeramine tõstmise ajal
- tõstmisabivahendite mitte kasutamine
- Tõstmisvigastused võivad ulatuda kergetest liigeste ja lihaste valudest kuni ägeda seljavalu ja lülivaheketta kahjustusteni, mis põhjustavad pikaajalisi seljaprobleeme. Samuti on oht kaela- ja õlavigastusteks.
- kasuta jalgu, mitte selga
- kõverda põlvi ja hoia selg sirge
- hoia ese keha lähedal
- pööra jalgu, mitte keha
- kui ese on liiga raske, küsi abi
- tee regulaarseid pause
- tee trenni, et tugevdada kerelihaseid
- Kasulikud abivahendid on järgmised:
- transpordikärud
- rullalused
- tõstukid
- tõstelauad
- tõstevööd
- Parim viis tõstmisvigastuste vältimiseks on võimalusel raskete esemete käsitsi tõstmist vältida. Kui tõstmine on siiski vajalik, aitab vigastuste riski vähendada järgmine:
- kasuta tõsteseadmeid
- tee regulaarselt pause
- treeni kerelihaseid
- kasuta õiget tõstmistehnikat
- Tõstmisel saadud vigastusele võivad viidata järgmised sümptomid:
- valu seljas, õlgades või kätes
- tuimus või surisemine kätes või sõrmedes
- nõrkus kätes või jalgades
- raskused selja või kaela liigutamisel
Kui märkad mõnda neist sümptomitest, tuleks pöörduda arsti või füsioterapeudi poole.
Värsked artiklid Sinu postkastis!
Kord nädalas saadame välja uudiskirja, mis sisaldab põnevaid artikleid ja nõuandeid, inspiratsiooni töökeskkondade sisustamiseks ning sooduspakkumisi.*Tellides uudiskirja kinnitan, et olen lugenud ja nõustun AJ Tooted AS privaatsuspoliitikaga.