MUSTA REEDE NÄDAL! Kõik tavahinnaga tooted e-poes -15%. Kasuta ostukorvis koodi: MUST15
Ergonoomika

Õlavalu – 3 lihtsat, ent tõhusat harjutust

Ühekülgse töö ajal on lihaste ülekoormus tavaline nähtus ning õlad pole mingi erand. Olenemata sellest, kas oled kodus teinud intensiivseid tegevusi või tööl korduvaid liigutusi, on olemas viise nii õlavalu leevendamiseks kui ka ennetamiseks. Loe lähemalt õlavalu sümptomite, põhjuste ja ravimisviiside kohta.

Kas tunned ebamugavust, jäikust, õlavalu?

See juhtub tavaliselt siis, kui oled liiga kaua istunud või ebamugavas asendis töötanud. Nii istuv töö kui ka korduvad tööliigutused võivad põhjustada lihaste jäikust, turset ja valutundlikkust. See on eriti levinud, kui töötad, käed ette sirutatud.

Õlavalu võib põhjustada ka:

  • Stress
  • Kukkumine või õnnetus
  • Vanus
  • Bursiit
  • Külmunud õlg
  • Reuma
  • Õlavarre pöörajalihaste tendiniit
  • Seljadiski sopistus

Kolm levinud eristatavat seisundit

Õlavarre pöörajalihaste tendiniit, külmunud õlg või bursiit? Õlavalu võib avalduda mitmel moel ning valu õigeks raviks on oluline sümptomeid eristada.


Valu võib lõppeda külmunud õla sündroomiga

Külmunud õlg, tuntud ka kui adhesiivne kapsuliit, on seisund, millele eelneb õlavalu. Sümptomid arenevad järk-järgult; õlg muutub jäigaks, jäikus süveneb aja jooksul ning viib liikuvuse vähenemiseni. Külmunud õla põhjus ei ole täpselt teada. Sellest taastumine toimub loomulikul teel, ent võtab kaua aega – sageli kaks kuni kolm aastat. Parima ravi saamiseks pöördu tervishoiuteenuste osutaja või füsioterapeudi poole.


Mis eristab õlavarre pöörajalihaste tendiniiti „tavalisest“ õlavalust?

Kui käe üles ja küljele tõstmisel on valu suurem, võite põdeda õlavarre pöörajalihaste tendiniiti. See tekib siis, kui üks või mitu närvi on õla turse tõttu pärast ülekoormust kinni pigistatud. Valu tekib sageli õla välisküljel või esiosas ja kiirgub mööda kätt allapoole, sest seda piirkonda läbivad närvid.


Valu võib olla tingitud bursiidist

Kehal on paljude liigeste ja kõõluste ümber limapaunad, mis võivad vigastuste või korduvate liigutuste tõttu põletikuliseks muutuda. Limapaunad kaitsevad liigeseid ja siluvad liigutusi. Ärrituse korral võib piirkond liikumisel muutuda tundlikuks ja valulikuks ning minna paiste. Seda esineb sagedamini reumaatiliste haiguste korral.

Õlavalu ravimise ja ennetamise viisid

Sarnaselt enamike lihasvalu probleemidega on liikumine üks paremaid lahendusi. Suurenda füüsilist koormust, eriti kui sul on istuva loomuga töö. Siin võivad aidata väikesed muutused, nagu lifti asemel trepi kasutamine, autoga sõitmise asemel kõndimine või jalgrattaga sõitmine ning tööl sagedasemate pauside tegemine.

Keskendu ergonoomilistele lahendustele

Hea rüht tugevdab selja- ja kerelihaseid. Tugev ülaselg hõlbustab õlgade õiges asendis hoidmist (st nii, et keha ei oleks ettepoole kallutatud). Kasuta tööl ergonoomilisi abivahendeid, näiteks sadultooli, kuvari hoidikuid või reguleeritava kõrgusega lauda.

Harjutused, mis õlavalu korral aitavad

Proovi üht või mitut neist lihtsatest harjutustest, kui hakkad tundma õlavalu või soovid seda ennetada. Peaksid tundma venitust, ent mitte valu; kui see siiski esineb, väldi harjutust.

  1. Pigista abaluud kokku
    Suru õlad taha, nagu püüaksid abaluude vahel tennisepalli hoida. Hoia seda asendit paar sekundit, siis lõdvesta. Korda umbes 15 korda.
  2. Õlaringid
    Klassikaline harjutus, mis algab sirge selja ja hea rühiga istudes või seistes. Tee ettepoole umbes 20 aeglast õlaringi. Lõdvesta ja korda seejärel harjutust tahapoole.
  3. Superman
    Pane käed kokku ja siruta mõlemad käed pea kohale, umbes nii, nagu Superman lendab. Hoia asendit umbes 60 sekundit ja lase seejärel kätel tagasi alla langeda.

Kui tekib järsk õlavalu, võta ühendust tervishoiuteenuse osutajaga

See võib olla märk tõsisest haigusest, eriti kui teil on ka palavik ja tunnete end halvasti.


Loome tööl koos rõõmu

Saame aidata parandada töökoha ergonoomilisi tingimusi. Tutvu meie laia kontorimööblivalikuga või võta nõu saamiseks meiega ühendust.


Kokkuvõte

Õlavalu esineb sageli, kui sul on istuv eluviis või teed tööl korduvaid liigutusi. Seda võivad põhjustada ka muud tegurid, nagu stress või vigastus. Külmunud õla sündroom põhjustab järkjärgulist jäikust ja aeglast paranemist, samas kui õlavarre pöörajalihaste tendiniit tingib õla tõstmisel rohkem valu. Parimad viisid õlavalu leevendamiseks ja ennetamiseks on igapäevane liikumine, regulaarsed pausid, hea ergonoomika ja lihtsad harjutused.