- AJ Tooted
- Blogi
- Ergonoomika
- Silmad on tööl väsinud ja kuivad? Paranda kontori visuaalset ergonoomikat!
Silmad on tööl väsinud ja kuivad? Paranda kontori visuaalset ergonoomikat!
Ergonoomiliselt kohandatud tööruumi loomine on muutunud üha olulisemaks, sest elame ajal, mil paljud veedavad suurema osa päevast ekraani ees. Visuaalne ergonoomika ehk sünergonoomika on kontorikeskkonnas sageli tähelepanuta jäetud aspekt, ometi mõjutab see oluliselt meie tervist ja töötulemusi. Uurime, mis on visuaalne ergonoomika, millised probleemid võivad tekkida ning kuidas töökeskkonda silmade kaitsmiseks optimeerida.
Mis on visuaalne ergonoomika?
Visuaalne ergonoomika tähendab töökeskkonna kohandamist silmade koormuse vähendamiseks. See hõlmab kõike alates valgustusest, ekraani kaugusest ja monitori paigutusest pimestamise ja peegelduste haldamiseni. Hea visuaalne ergonoomika ennetab selliseid probleeme nagu silmade koormus (astenoopia), peavalud ja lihasvalu.
Halva visuaalse ergonoomika tagajärjed
Kui pingutame oma silmi tavalisest rohkem, mõjutab see lisaks silmalihastele ka aju ja muid lihaseid, eriti kaela ja õlgade omi. See toob kaasa nii füüsilisi kui ka vaimseid tagajärgi, mis mõjutavad omakorda meie tervist, töösooritust ja tõhusust. Halb visuaalne ergonoomika töökohal võib põhjustada järgmisi probleeme:
Silmadega seotud sümptomid
-
Silmade kuivus
-
Väsinud silmad
-
Karedustunne silmas
-
Valgustundlikkus
-
Punased silmad
-
Sügelus
-
Vesised silmad
-
Silmade kurnatus
Nägemisega seotud sümptomid
-
Kahekordne nägemine
-
Hägune nägemine
-
Raskused fokusseerimisel
-
Värviliste rõngaste nägemine
-
Värviliste ringide nägemine asjade ümber
Luude ja lihaste probleemid
-
Kaelavalu
-
Üla-/keskseljavalu abaluude vahel
-
Peavalu/migreen
Kui silmades tekib märkimisväärne ebamugavustunne või esinevad sellega seotud sümptomid, võta ühendust optometristi või tervishoiuteenuse osutajaga.
Valgustus on põhiline
Hea visuaalse ergonoomika loomine töökohal algab õigest valgustusest. Mitmed uuringud on näidanud, et päevavalguse ja piisava sisevalgustuse kombinatsioon tagab parima visuaalse mugavuse. Loodusliku päevavalguse kombineerimine strateegiliselt paigutatud sisevalgustusega võimaldab optimaalset visuaalset mugavust, edendades heaolu ja suurendades produktiivsust.
Töösooritust mõjutavad tegurid jagatakse sageli nelja põhivaldkonda:
Valgustatus
-
Pinnale langeva valguse hulk
-
Mõõdetakse luksides (lx)
-
Õige valgustus on oluline, et kõik tööks vajalik oleks korralikult näha
Heledus
-
Nähtavate pindade heledus
-
Pimestamise ohu vältimiseks ei tohiks see nägemisvälja sees oluliselt varieeruda
-
Oluline on seda minimeerida, et vältida silmade liigset pingutamist ja peavalu
Pimestus
-
Esineb siis, kui valgusallikas on ümbrusest palju eredam
-
Võib viia töösoorituse ja heaolu vähenemiseni
Vilkumine
-
Järsud muutused valguse intensiivsuses
-
Mõjutab keskendumisvõimet ja võib põhjustada terviseprobleeme
-
Parema töökeskkonna tagamiseks tuleb kasutada mittevilkuvaid valgusallikaid
110 €
Ilma km-ta
53 €
Ilma km-ta
93 €
Ilma km-ta
185 €
Ilma km-ta
53 €
Ilma km-ta
Nõuanne! Pole kindel, kas töökoha valgustus on õige? Proovi mütsitesti. Pane käed otsaesisele nagu kannaksid mütsi. Kui valgus tundub parem ja silmad on lõdvestunumad, on see selge märk, et valgus on pimestav. Proovi valgusallikat ümber paigutada või lisavalgustust reguleerida. Tõenäoliselt ei häiri pimestus ainult teid.
Parema visuaalselt ergonoomilise keskkonna loomine
Õigete toodete ja visuaalse ergonoomika tundmise abil on võimalik luua töökeskkond, mis aitab vältida silmade väsimist ja muid halva valgustuse mõjusid. Siin on tooted ja näpunäited paremate tingimuste loomiseks:
Õige valgustus
Valgustuse ja loomuliku valguse kombinatsioon on kõige parem. Enamikul tänapäevastel kontoritel on korralik laevalgustus, kuid laualamp, mida saab oma vajaduse järgi reguleerida, on suurepärane lisa. Pakume lampe selliste isikupärastatavate funktsioonidega nagu värvitemperatuuri reguleerimine ja hämardajad. Ära unusta monitori heledust ja kontrastsust ümbritseva valguse põhjal reguleerida.
Optimeeri ekraan
Kuvari hoidiku abil saad ekraani hõlpsalt õigele kõrgusele ja kaugusele ning õige nurga alla reguleerida. Õige asend aitab vältida silmade pinget ning vähendada pinget kaelas ja õlgades. Ekraan peaks olema väljasirutatud käe kaugusel ning selle ülaosa silmade kõrgusel. Kerge 10–20-kraadine kalle aitab pimestamist vähendada.
Korrapärased pausid ja niisutamine
Ka õigete sätete ja valgustuse korral on silmade väsimine tavaline. Proovi klassikalist 20-20-20 reeglit: tee iga 20 minuti järel paus, et vaadata midagi umbes 6 meetri (20 jala) kaugusel 20 sekundi jooksul. Kui räägid kolleegiga, vaata vestluse ajal arvutist eemale. See võimaldab silma natukeseks ajaks puhata.
Kuivade silmade korral kasutatavad silmatilgad on samuti hea täiendus silmade limaskestade niiskena hoidmiseks. Kui need kuivavad, võivad silmad tunduda karedad või sügelevad ning ere valgus võib muutuda ärritavaks.
Nõuanne! Isegi tavalise reguleeritava kõrgusega laua puhul saab visuaalset ergonoomikat parandada. Kas soovid blokeerida teiste laualampide valgust? Kasuta isikliku ruumi loomiseks lauavaheseinu – nii saad ekraani ja valgustust reguleerida ilma, et kolleegid sind mõjutaks.
Kokkuvõte
Visuaalne ergonoomika hõlmab töökeskkonna kohandamist, et vähendada silmade koormust ja vältida selliseid probleeme nagu peavalud, lihasvalud ja nägemishäired. Valgustus on oluline tegur – päevavalgus ja siseruumide valgustus peavad koos töötama, et luua mugav töökeskkond. Ekraani õige paigutus optimeerib arvuti korrektse kasutamise tingimusi. Regulaarsete pauside tegemine 20-20-20 reegli järgi aitab vähendada silmade väsimise ohtu.
